cwiczenia w domu

Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]

Dobrze może masz racje. Spróbuje poczytać coś więcej i przedewszystki coś z tego wyciagnąć. Z tymi ćwiczeniami w domu to masz racje lub ewnetualnie ułoże sobie plan na siłke z tym że taki zeby mi starczyło półtorej godziny na ćwiczenia. Jeżeli jednak ktoś ma jeszcze jakies uwagi lub sugestie to bardzo prosze pisać. Dzięki coraMietka za [...]

ja bym raczej zrzucił najpierw trochę brzucha bo budowanie masy przy sporym poziomie tkanki to nie jest dobre wyjscie. Jak w miarę szybko to zrobić? Jakieś ćwiczenia interwalowe w domu (wykroki z hantlą, wyrzuty ciężaru, bieg bokserki...)? Jeść trochę mniej węgli i więcej ćwiczyć? Zmieniony przez - xUx w dniu 2017-01-24 11:57:46

[...] Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go zmodyfikowac? To raczej nie twoj trening bedzie wygladal tak tylko laczenie parti Brzucha nie ma katowac codziennie i rpzy pokocy kamienia lepiej abs badz jesli nie masz sprzatu a6w badz "normalne" cwiczenia zamiast kamienia rece za kark nie dotykajac go 3x w tyg ale poczytaj jeszcze o tym

Dzięki, że mi doradziliście co robić... Planuję zapisać się na siłownię, ale jakie ćwiczenia wykonywać by jak najszybciej pozbyć się tego cholerstwa ? W domu mam ławkę skośną, rowerek magnetyczny, abs wheel, ekspander, obciążenia po 2x4kg i hantlę o łącznym obciążeniu 12kg. Z supli to biorę witaminy sportowe OLIMP i złotą L-Karnitynę w płynie [...]

BigBull widziałeś kiedyś jak taka rehabilitacja wygląda ? Bo ja byłem dobry rok temu sobie spojrzeć ... Uwierz mi, że naprawdę powyżej 15 lat szkoda zachodu .. Pani rehabilitant tylko się zaśmiała i wiedziałem, że mam zrezygnować :) jak chce to ćwiczyć to nikt nie zabrania :) Może sobie w domu ćwiczyć są różne ćwiczenia ale rehabilitacja typowa [...]

[...] masz dostep do modlitewnika, bo mowiles, ze cwiczysz w domu i jak nie bedziesz mogl nic podobnego wykrecic to troche trzeba bedzie ten plan skorygowac. Podam Ci jeszcze 2 cwiczenia na biceps, ktore moga pobudzic go do rosniecia: "21" - mianowicie lapiesz sztange normalnym standartowych uchwytem na szerokosci barkow i przy [...]

[...] tego miesa od hamburgerow hoddogow pilem pepsi, na tydzien wypijalem ok 4l pepsi . i przez to roche brzuch dostalem i chce go zrzuc . raz biegam ( np dzis 12 min) raz jezdze rowerem (jutro na dworze chce zrobic z 20 km) i w domu na stacjonarnym co drugi dzien 2o min jedze do tego 4 serie brzuszkow po 30 i robie jakies tam cwiczenia z a6w..

No tak to faktycznie jest przeszkoda nie do przeskoczenia bo parkietu czy paneli w domu szkoda. Ale jest i na to rozwiązanie. Jeśli ciężar jest na tyle duży, że nie daje możliwości swobodnego odłożenia to spróbuj wziąć ciężar nieco mniejszy ale pobawić się innymi parametrami treningu. Możesz zastosować większy zakres powtórzeń to po pierwsze, po [...]

[...] malo intensywny fizycznie w porownaniu do wczesniejszych), pracuje 4 razy w tygodniu dosc ciezko... Jak mam wolne to czasem ide pobiegac i dosc czesto skakanka... do tego cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak drazek, duzo pompek, 6 weidera na brzuch... To opis mojej aktywnosci fizycznej.. Teraz co jem: sniadanie-miska platkow zborzowych (czasem [...]

Okej podaje. Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie [...]

Czyli np. na plecy dołożyć Martwy Ciąg, na klatę Skos, a na nogi Wspięcia łydek? Wyciskanie z zza głowy dobrze czuję, znacznie lepiej niż z klaty stojąc. Ćwiczę w domu, więc ćwiczenia na maszynach odpadają. Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 10:00:23

[...] wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos zdzialam oczyweiscie ze trzeba uzupełnić plan. Oprócz klaty i brzucha masz też inne mięśnie które wypadało by ćwiczyć. Obecnym planem nic [...]

Hmm.. właśnie nie posiadam takiej maszyny do uginania nóg w leżeniu (ćwiczę w domu ;), masz jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia? Z góry dzięki za porady :}

a jeszcze jedno nie mam dostępu do maszyn na silowni bo to silownia w domu czy cwiczenia na nogi mogą być takie: hack przysiady

[...] bardziej ze najwyrazniej nie masz zbyt powaznej kontuzji-na szczescie-wiec tych zabiegów nie bedziesz miał dużo ,pewnie z 5-6,a potem dostaniesz od rehabilitanta cwiczenia do wykonywania w domu,ani sie obejrzysz jak noga bedzie 100% sprawna,ja sie juz lecze u reh 3.miesiąc i wiem ze gdyby nie to miałbym juz do końca zycia kaleką [...]

A co mają brzuszki do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że [...]

Ja mam 178 cm i 70 kg i jaoks jak patrze na swoj brzuszek to widze sporo tluszczu... sry ze sie wcinam w topic ale jakie cwiczenia wykonywac zeby, widac bylo miesnie brzucha, majac do dyspoyzji 2 hantle 4 kg w domu ;] Pozdro

Powiem Tobie, że jak na domowe ćwiczenia i domowe warunki wyglądasz dość ładnie, biorąc pod uwagę, że nie masz diety. Aczkolwiek, niestety muszę skrytykować Twoje nogi, odstają od góry, i widać to gołym okiem, musisz popracować nad nimi. Dodatkowo zobaczyłem, że masz słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej, powinieneś zacząć robić góre. [...]

[...] pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia. Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak jak pozostałe treningi. Na dodatek można go łatwo zrobic w domu, zaś same barki zajmują mniej niż 40 [...]